witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
[...] taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]
[...] 3 x 8-10 2 . Sciąganie linek na wyciągu za siebie 3 x 8-10 ----- SŁ 3. Pompki na krzeslach 3 x max ----- SŁ SŁ - seria łączona SS - seria łączona Sory, ze takie rozwalone troszke, ale po wklejeniu nie mogłem zmienić nic ;/ Cel: masa/ szczegolnie wyrownanie klatki góranogi robię po swojemu, dlatego tu nie wkleiłem ;p
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]
[...] 5 - wolne Taki cykl chcialbym powtarzac, az do marca Trening na silowni to typowe FBW 15-10-5 A-B. Przerwy miedzy sermia 15-10 45sek. Przy 5 powtorzeniach 90sek. Plecy, nogi, klatka, barki, tric, bic, lydka, brzuch A Martwy Ciag x4 Przysiad ze sztanga na karku x4 Wycisk na lawce prostej x4 Wycisk hantli siedzac x4 francuskie lezac x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
[...] na ławce skośniej i teraz tak chciałbym na coś zamienić wiosłowanie i barki, bo wydaje mi się ze nie mam z tego żadnych efektów albo coś źle robię tak wiec czym można zastąpic te dwa ćwiczenia ? sprzęt do ćwiczenia: sztanga, ławka do wyciskania można na niej robić rozpietki i nogi, ławeczka skośna do brzucha.Staż jakieś 5 miesięcy pozdrawiam
WITAM SERDECZNIE WSZYSTKICH!!! Zwracam sie do Was z prosba o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dotychczas cwiczylem troche inaczej, probujac z maszynami i bez, co roznie oddzialywalo na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym. [...]
Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]
Niedawno dokupiłem jakiś sprzęt, łącznie mam sztangę, hantel, drążek no i obciążenia. Pomyślałem ze trzeba jakiś plan ułożyć, więc trochę poczytałem i daje do oceny : WTOREK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi skośnie głową do góry 3 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 [...]
Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]
[...] 12 5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12 6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12 7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15 witam ludzie mi mówią, że mam zły plan na masę, że nogi powinienem robić ostatnie a klatkę pierwszą nie wiem już mnie wkur... to wszystko bo każdy mówi co innego miałem już tyle planów podanych i jeden mówi, że ten jest zły 2 [...]
Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]
[...] młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz 5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem Nie chce innego treningu tylko zmiana tego co teraz jest bardzo dobry trening maks pompa wieć zamiana treningu na innym nie interesuje mnie myśle żeby usunąc nogi+brzuch i dodac w tej dzien trening ramiona+barki tylko jak z regeneracja ?
[...] po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie [...]
